Supplements for Women Above 30 Health Tips: પુરુષોની સરખામણીમાં મહિલાઓના શરીરમાં ઉંમર વધવાની સાથે અસંખ્ય હોર્મોનલ ફેરફારો થતા હોય છે. ખાસ કરીને 30 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા બાદ મોટાભાગની મહિલાઓમાં સતત થાક, શારીરિક નબળાઈ અને મૂડ સ્વિંગ (મૂડમાં ઝડપી ફેરફાર) જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળે છે. ગર્ભાવસ્થા અને દૈનિક દોડધામ વચ્ચે ઘણીવાર સામાન્ય આહારમાંથી પૂરતું પોષણ મળી શકતું નથી. આવા સમયે સપ્લીમેન્ટ્સની જરૂરિયાત ઊભી થાય છે.એક્સપર્ટના જણાવ્યા મુજબ, આજકાલ યુવા મહિલાઓમાં પોષક તત્વોની ઉણપ ખૂબ વધી ગઈ છે. જોકે, સપ્લીમેન્ટ્સ ક્યારેય સંતુલિત આહારનો વિકલ્પ બની શકતા નથી અને તેને જરૂરિયાત મુજબ જ ડોક્ટરની સલાહથી લેવા જોઈએ.
30 પ્લસ મહિલાઓ માટે અત્યંત જરૂરી મુખ્ય 5 સપ્લીમેન્ટ્સ
વિટામિન-D:
એક્સપર્ટના મત મુજબ ભારતીય મહિલાઓમાં વિટામિન-Dની ઉણપ વ્યાપક પ્રમાણમાં છે. રોજ સવારે હળવા તડકામાં બેસવાથી કે ચાલવાથી વિટામિન-D કુદરતી રીતે મળે છે. જો શરીરમાં વધુ ઉણપ હોય તો બ્લડ ટેસ્ટ કરાવ્યા બાદ જ ડોક્ટરના સૂચન મુજબ સપ્લીમેન્ટ્સ ચાલુ કરવા.વિટામિન B-12:
શાકાહારી મહિલાઓમાં વિટામિન B-12ની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે ચેતાતંત્ર (Nervous System) અને લોહીના ઉત્પાદન માટે ખૂબ મહત્વનું છે. જો ખોરાકમાંથી પૂરતું B-12 ન મળતું હોય તો નિષ્ણાતની સલાહ લઈ સપ્લીમેન્ટ્સ શરૂ કરવા જોઈએ.આયર્ન:
જે મહિલાઓને માસિક ધર્મ (Periods) દરમિયાન વધુ બ્લીડિંગ થતું હોય તેમનામાં હિમોગ્લોબિન ઓછું થઈ જાય છે. આવી મહિલાઓ માટે આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ જરૂરી બને છે. જોકે, આયર્ન નિયમિત લેવાને બદલે શારીરિક જરૂરિયાત અને ડોક્ટરની ભલામણ અનુસાર જ લેવું હિતાવહ છે.કેલ્શિયમ:
દૂધ કે ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ઓછી લેતી અથવા લેક્ટોઝ ઈન્ટોલરન્ટ હોય તેવી મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપથી હાડકાં નબળાં પડે છે. કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લેતા પહેલાં હાડકાંની ઘનતા (Bone Density) અને વ્યક્તિગત આહારની સ્થિતિ ચકાસવી જરૂરી છે.ફોલિક એસિડ:
ફેમિલી પ્લાનિંગ કરી રહેલી અથવા ગર્ભવતી થઈ શકે એવી મહિલાઓ માટે ફોલિક એસિડ અત્યંત આવશ્યક છે. તે ગર્ભમાં રહેલા શિશુને ન્યુરલ ટ્યુબ ડિફેક્ટ (મગજ અને કરોડરજ્જુની ખોડખાંપણ) થી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
શું મલ્ટીવિટામિન અને પ્રોટીન પાઉડર રોજ લેવા જરૂરી છે?
એક્સપર્ટના જણાવ્યા અનુસાર, દરરોજ મલ્ટીવિટામિન, ફેટ બર્નર કે પ્રોટીન સપ્લીમેન્ટ્સ લેવા દરેક માટે જરૂરી નથી. સંતુલિત અને હેલ્ધી ખોરાક લેતી સ્વસ્થ મહિલાઓએ વગર કારણે કે ટેસ્ટ કરાવ્યા વગર સપ્લીમેન્ટ્સ ન લેવા જોઈએ. નિયમિત વ્યાયામ, પૂરતી ઊંઘ, માનસિક તણાવ મુક્તિ અને લીલા શાકભાજી-ફળો ધરાવતો આહાર જ સ્વસ્થ જીવનનો મુખ્ય આધાર છે.
30 વર્ષ પછી મહિલા સ્વાસ્થ્ય અંગે વિશેષ માહિતી
ઓસ્ટિયોપોરોસિસ (Osteoporosis) અને હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય: 30 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓમાં બોન માસ (હાડકાંની મજબૂતી) ધીમે-ધીમે ઘટવા લાગે છે. તેથી કેલ્શિયમ સાથે વિટામિન D3નું યોગ્ય પ્રમાણ લેવાથી હાડકાં નબળાં પડતાં અટકે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: હૃદય અને સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે તેમજ ત્વચામાં ભેજ જાળવી રાખવા માટે 30 પછી ઓમેગા-3 (ફિશ ઓઈલ કે ફ્લેક્સસીડ ઓઈલ) પણ ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
નિયમિત હેલ્થ ચેકઅપ: 30 વર્ષ પછી વર્ષમાં એકવાર થાઈરોઈડ (TSH), વિટામિન B-12, વિટામિન D-3, સીબીસી (CBC) અને સીરમ ફેરીટિન જેવા મૂળભૂત બ્લડ રિપોર્ટ કરાવવા સલાહભર્યા છે.
