Weight Loss: આજકાલ વધતું વજન અને સ્થૂળતા ઘણી સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. તેના કારણે ઘણા લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે શોર્ટકટ શોધે છે. કેટલાક લોકો થોડા જ દિવસોમાં મોટું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરે છે, જેમાં અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવાનો ટાર્ગેટ પણ સામેલ છે. પરંતુ આ રીતે ઝડપથી વજન ઘટાડવું મોટાભાગના લોકો માટે યોગ્ય કે સલામત નથી. નિષ્ણાતોના મતે, અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવા માટે શરીરમાં ખૂબ મોટી કેલરીની ઉણપ ઊભી કરવી પડે છે. માત્ર વધુ ચાલવાથી આવું કરવું સામાન્ય રીતે શક્ય નથી. ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાથી નબળાઈ, ડિહાઇડ્રેશન અને સ્નાયુઓના નુકસાન જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે.
દરરોજ કેટલું ચાલવું યોગ્ય છે?
સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિ માટે દરરોજ 5થી 7 કિલોમીટર અથવા આશરે 7,000થી 10,000 પગલાં ચાલવાનું પ્રારંભિક લક્ષ્ય રાખી શકાય છે. જોકે, ચાલવાથી કેટલી કેલરી બર્ન થશે તે વ્યક્તિના વજન, ચાલવાની ગતિ, ઉંમર, ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. વજન ઘટાડવા માટે માત્ર ચાલવું પૂરતું નથી. તેના માટે સંતુલિત આહાર, યોગ્ય કેલરી નિયંત્રણ, પૂરતું પ્રોટીન, સારી ઊંઘ અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન જરૂરી છે.
વજન ઘટાડવાની સાચી ગતિ કેટલી?
સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માટે સામાન્ય રીતે દર અઠવાડિયે આશરે 0.5થી 1 કિલો વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય વધુ વ્યવહારુ માનવામાં આવે છે. જોકે, વજન ઘટાડવાની યોગ્ય ગતિ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ હોઈ શકે છે. થોડા અઠવાડિયા અથવા એક મહિના દરમિયાન 5 કિલો વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય કેટલાક લોકો માટે શક્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ તે વ્યક્તિના પ્રારંભિક વજન, આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડવા કરતાં ધીમે અને સતત વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું વધુ યોગ્ય છે.
ડાયટમાં આ ફેરફારો કરો
જો તમે ચાલવાની સાથે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો આહારમાં પણ ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. ખાંડ, મીઠાં પીણાં, તળેલા ખોરાક અને વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઘટાડો. તેની જગ્યાએ શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનને આહારનો ભાગ બનાવો. સાથે જ શરીરની જરૂરિયાત પ્રમાણે પૂરતું પાણી પીવું અને નિયમિત ઊંઘ લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
વજન ઘટાડવામાં ઝડપ કરતાં નિયમિતતા વધુ મહત્વની
વજન ઘટાડવા માટે શરૂઆતમાં દરરોજ 30થી 60 મિનિટની ઝડપી ચાલથી શરૂઆત કરી શકાય છે. ત્યારબાદ પોતાની ક્ષમતા અને સ્વાસ્થ્ય પ્રમાણે સમય અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવાના ટાર્ગેટ પાછળ દોડવાને બદલે સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત અને સતત પ્રયત્નો પર ધ્યાન આપવું વધુ યોગ્ય છે. જો વજન ખૂબ ઝડપથી વધી રહ્યું હોય અથવા વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય તો પોતાની રીતે ક્રેશ ડાયટ શરૂ કરવાને બદલે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
