Walking For Weight Loss: દરરોજ વૉક કરવું ફિટ અને એક્ટિવ રહેવાની સૌથી સરળ રીતોમાંથી એક છે. નિયમિત વૉકિંગથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં, બ્લડ સુગર મેનેજ કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. પરંતુ ઘણા લોકોની ફરિયાદ હોય છે કે તેઓ રોજ વૉક કરે છે છતાં વજનમાં ખાસ ઘટાડો થતો નથી. જો તમારી સાથે પણ આવું થઈ રહ્યું હોય તો માત્ર વૉકિંગ કરવું પૂરતું નથી. વૉકિંગની સ્પીડ, સમય, આખા દિવસની એક્ટિવિટી અને ડાયટ જેવી બાબતો પણ વજન ઘટાડવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આવો જાણીએ એવી 4 સામાન્ય ભૂલો વિશે, જે તમારી મહેનતનું પરિણામ ઓછું કરી શકે છે.
વૉકિંગની સ્પીડ ખૂબ ધીમી રાખવી
આરામથી ચાલવું શરીરને એક્ટિવ રાખવા માટે સારું છે, પરંતુ જો તમારો હેતુ વજન ઘટાડવાનો હોય તો ચાલવાની ગતિ પણ મહત્વની છે. વૉકિંગ દરમિયાન તમારી શ્વાસ લેવાની ગતિ થોડી વધે અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરતાં વધુ થાય તેવો મધ્યમથી ઝડપી વેગ રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકાય. એવી ગતિ યોગ્ય ગણાય કે જેમાં તમે વાત કરી શકો, પરંતુ સતત લાંબી વાતચીત કરવામાં થોડી મહેનત અનુભવાય.વૉકિંગ માટે પૂરતો સમય ન આપવો
દરરોજ માત્ર 5થી 10 મિનિટ ચાલવાથી શરૂઆત કરવી સારી છે, પરંતુ ધીમે-ધીમે સમય વધારવો જરૂરી છે. જો તમે લાંબો સમય એકસાથે ચાલી શકતા ન હોવ તો દિવસમાં બે કે ત્રણ સેશનમાં વૉકિંગ કરી શકો છો. તમારી ક્ષમતા પ્રમાણે વૉકિંગનો સમય અને અંતર ધીમે-ધીમે વધારવાથી નિયમિતતા જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે.વૉક કર્યા પછી આખો દિવસ બેસી રહેવું
સવારે 30 મિનિટ વૉક કર્યા બાદ જો બાકીના કલાકો લગભગ બેસીને જ પસાર થાય તો સમગ્ર દિવસની એક્ટિવિટી ઓછી રહી શકે છે. ખાસ કરીને ડેસ્ક જોબ કરતા લોકોએ લાંબા સમય સુધી સતત બેસી રહેવાને બદલે વચ્ચે-વચ્ચે ઊભા થવું, થોડું ચાલવું અને શક્ય હોય ત્યાં દૈનિક પ્રવૃત્તિ વધારવી જોઈએ.વૉકિંગ પછી વધારે ખાઈ લેવું
ઘણા લોકો વૉકિંગ કર્યા પછી લાગતી ભૂખને કારણે હાઈ-કેલરી સ્નેક્સ અથવા મીઠાં પીણાંનું સેવન કરી લે છે. આવી સ્થિતિમાં વૉકિંગ દરમિયાન ખર્ચાયેલી કેલરી કરતાં વધુ કેલરી ફરીથી શરીરમાં જઈ શકે છે. વૉકિંગ બાદ સંતુલિત આહાર લેવો વધુ યોગ્ય છે. ભોજનમાં પ્રોટીન, શાકભાજી અને ફાઇબર જેવા પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો અને બિનજરૂરી મીઠાં પીણાં તથા હાઈ-કેલરી સ્નેક્સથી બચવાનો પ્રયાસ કરો.
માત્ર વૉકિંગ નહીં, આખી લાઇફસ્ટાઇલ મહત્વની
વજન ઘટાડવા માટે માત્ર ડગલાંની સંખ્યા વધારવી પૂરતી નથી. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંતુલિત આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન એક્ટિવ રહેવાની ટેવ પણ મહત્વની છે. દરેક વ્યક્તિનું વજન અને શરીરની જરૂરિયાત અલગ હોય છે. વજનમાં સતત વધારો, અન્ય લક્ષણો અથવા કોઈ ખાસ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો યોગ્ય તબીબી અથવા ડાયટિશિયનની સલાહ લેવી.
