Impact of Unhealthy Lifestyle and Junk Food on Menstrual Health: આજના આધુનિક યુગમાં મોટાભાગની મહિલાઓ પિરિયડ્સ દરમિયાન અસહ્ય દુખાવો, અતિશય થાક, કમરનો દુખાવો અને મૂડ સ્વિંગ જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહી છે. સામાન્ય રીતે આ તકલીફોને સ્ત્રીઓ સામાન્ય ગણીને અવગણતી હોય છે અથવા પેઇનકિલર દવાઓ પર નિર્ભર રહે છે. પરંતુ તબીબી નિષ્ણાતો અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સના મતે, આ સમસ્યાઓ પાછળ આપણી રોજીંદી ખોટી ખાણી-પીણી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર મુખ્ય જવાબદાર છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, તળેલો ખોરાક, કેફીન અને ખાંડનું વધુ પડતું સેવન શરીરના હોર્મોન્સનું સંતુલન બગાડે છે, જેના કારણે માસિક ધર્મના દિવસો વધુ પીડાદાયક અને મુશ્કેલ બની જાય છે.
શરીરમાં આયર્ન ઘટતાં વધે છે થાક અને રક્તસ્ત્રાવ
માસિક સ્રાવ દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાંથી કુદરતી રીતે રક્ત અને આયર્નનું પ્રમાણ ઘટે છે. જો રોજિંદા ખોરાકમાં આયર્નની પૂરતી માત્રા ન હોય તો શરીરમાં તેની તીવ્ર ઉણપ સર્જાય છે. આયર્ન ઓછું હોવાને કારણે અતિશય રક્તસ્ત્રાવ થવો, શરીરમાં ભારે સુસ્તી અને અશક્તિ આવવી, કામમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત ન થવું તથા નાની-નાની વાતે ગુસ્સો કે ચિંતા થવી (મૂડ સ્વિંગ) જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. આ સમસ્યાથી બચવા માટે મહિલાઓએ પોતાના આહારમાં પાલક જેવી લીલી ભાજી, મસૂરની દાળ, રાજમા અને માંસાહારી લોકોએ લાલ માંસ (Red Meat) નો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, આયર્ન શરીરમાં યોગ્ય રીતે શોષાઈ શકે તે માટે લીંબુ, નારંગી અને ટામેટાં જેવા વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક લેવો પણ ખૂબ જ અનિવાર્ય છે.
ગર્ભાશયના ખેંચાણ અને ક્રેમ્પ્સથી મુક્તિ અપાવતું પોષણ
પિરિયડ્સ દરમિયાન થતા તીવ્ર પેટના ક્રેમ્પ્સ માટે શરીરમાં મેગ્નેશિયમ તત્વની કમી પણ એક મોટું કારણ છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને રિલેક્સ કરવામાં મદદ કરે છે, જેથી ગર્ભાશયના સંકોચનને કારણે થતો દુખાવો ઓછો થાય છે. જો તમે પિરિયડ્સ દરમિયાન વારંવાર દવાઓ લેવાથી બચવા માગતા હોવ, તો આહારમાં મેગ્નેશિયમયુક્ત પદાર્થો ઉમેરવા જોઈએ. કોળાના બીજ એટલે કે પમ્પકિન સીડ્સ, બદામ, કેળા અને ડાર્ક ચોકલેટ જેવી વસ્તુઓ સ્નાયુઓના ખેંચાણને શામક અસર આપે છે અને કુદરતી રીતે પેઇનકિલર તરીકે કાર્ય કરે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો જાદુ
ગર્ભાશયના સંકોચન અને સોજા માટે જવાબદાર તત્વો સામે લડવામાં ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ અત્યંત ઉત્કૃષ્ટ ભૂમિકા ભજવે છે. તે શરીરમાં રહેલા સોજાને ઓછા કરે છે અને કમર તથા પેટના નીચેના ભાગમાં થતી અસહ્ય પીડામાં ઝડપી રાહત અપાવે છે. અખરોટ, ફ્લેક્સ સીડ્સ અને સૅલ્મોન માછલી જેવા ઓમેગા-૩ થી ભરપૂર ખોરાકને નિયમિત ખાવાથી માસિક ધર્મ દરમિયાન થતી બળતરા ઓછી થાય છે. આ ઉપરાંત, આ હેલ્ધી ફેટ્સ મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર જાળવી રાખી મૂડ સ્વિંગને પણ નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ બને છે.
ગોળીઓ છોડો અને કુદરતી આહાર અપનાવો
દર મહિને પિરિયડ્સના દુખાવાથી બચવા માત્ર દવાઓ પર આધાર રાખવો શરીર માટે લાંબા ગાળે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. સાચો અને સંતુલિત આહાર જ આ સમસ્યાનો કાયમી અને સલામત ઉકેલ છે. દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું, યોગ્ય ઊંઘ લેવી અને પ્રોટીન, આયર્ન તથા વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી માસિક ધર્મના દિવસો સરળ બની જાય છે. આજથી જ બહારનો જંક ફૂડ, મસાલેદાર ખોરાક અને વધુ પડતી ચા કે કોફીનું સેવન ઘટાડીને પૌષ્ટિક અને તાજો ઘરનો ખોરાક અપનાવો, જેથી પિરિયડ્સ દરમિયાન થતી શારીરિક અને માનસિક મુશ્કેલીઓમાંથી કુદરતી રીતે રાહત મેળવી શકાય.
