Exercise for healthy heart: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં અનેક લોકો ઓફિસ કે ઘરે કલાકો સુધી બેસીને કામ કરતા હોય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઓછી થઈ જવાના કારણે હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ સતત વધી રહ્યું છે. મોટાભાગના લોકો માનતા હોય છે કે દિલને તંદુરસ્ત રાખવા માટે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો જરૂરી છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો આ વાતથી તદ્દન અલગ અભિપ્રાય ધરાવે છે. વાસ્તવમાં, તમારા હૃદયને ફિટ રાખવા માટે અઠવાડિયામાં માત્ર ચોક્કસ મિનિટોનું વર્કઆઉટ જ પૂરતું છે.
દર અઠવાડિયે કેટલી કસરત જરૂરી છે?
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) અને તબીબી નિષ્ણાતોના મતે, એક સામાન્ય વયસ્ક વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતા વાળી (Moderate Intensity) કસરત કરવી જોઈએ. જો તમે દરરોજ માત્ર 20 થી 25 મિનિટ ચાલો છો અથવા કોઈ પણ હળવી કસરત કરો છો, તો અઠવાડિયામાં આ લક્ષ્ય સરળતાથી પૂરું થઈ જાય છે. જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો તમે અઠવાડિયામાં 75 મિનિટ ભારે અથવા ઝડપી કસરત (Vigorous Intensity) કરીને પણ પોતાના હૃદયને મજબૂત રાખી શકો છો.
કઈ કસરતો હૃદય માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ ગણાય?
દિલને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે કોઈ જટિલ કસરતો કરવાની જરૂર નથી. ઝડપથી ચાલવું (Brisk Walking), સાયકલ ચલાવવી, સ્વિમિંગ કરવું, દાદર ચડવા કે નૃત્ય કરવું જેવી સરળ એરોબિક કસરતો હૃદય માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. આ પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ (Blood Circulation) સુધરે છે, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓ વધુ કાર્યક્ષમ બને છે.
વ્યાયામથી હૃદયને થતા અદ્ભુત ફાયદા
નિયમિત રીતે કસરત કરવાથી શરીરમાં રહેલું ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL)નું પ્રમાણ વધે છે. આ સિવાય, તે શરીરના વજન અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, જે હાર્ટ એટેકના મુખ્ય કારણો ગણાય છે. નિયમિત શારીરિક શ્રમ કરવાથી માનસિક તણાવ અને ચિંતા ઘટે છે, જેનાથી હૃદય પરનો અતિરિક્ત બોજ ઓછો થાય છે અને ઊંઘ પણ સારી આવે છે.
શરૂઆત કેવી રીતે કરવી? જાણો મહત્વની ટીપ્સ
જો તમે લાંબા સમયથી કોઈ કસરત ન કરતા હોવ, તો એકસાથે ભારે વર્કઆઉટ કરવાની ભૂલ ક્યારેય ન કરો. દરરોજ 10 થી 15 મિનિટની ધીમી વોકિંગથી શરૂઆત કરો અને ધીમે-ધીમે સમય અને ઝડપ વધારો. જો તમને અગાઉથી હૃદય સંબંધિત કોઈ તકલીફ, બ્લડ પ્રેશર કે અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો નવી કસરત દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો. નાના-નાના ફેરફારો પણ તમારા હૃદયને લાંબા સમય સુધી ધડકતું અને સ્વસ્થ રાખી શકે છે.
