Spine Damage Prolonged Sitting Doctor Advice: આધુનિક સમયમાં બદલાતી જીવનશૈલી અને કમ્પ્યુટર કે લેપટોપ સામે કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ સતત બેસીને કામ કરવાની આદત લોકોની કરોડરજ્જુને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી રહી છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર સતત બેસી રહેવું અને બેસવાની ખોટી પદ્ધતિ સ્નાયુઓ પર અતિશય દબાણ વધારે છે, જે કમર, પીઠ અને ગરદન સંબંધિત અનેક જટિલ સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ બની રહ્યું છે. તેથી લોકો માટે કામ દરમિયાન સમયાંતરે નાના બ્રેક લેવા અત્યંત જરૂરી બન્યા છે.
OPDમાં સ્લિપ ડિસ્ક અને સાયટિકાના દર્દીઓની સંખ્યામાં ચિંતાજનક વધારો
એક્સપર્ટના જણાવ્યા અનુસાર, તેમની ઓપીડીમાં દરરોજ એવા અનેક દર્દીઓ આવે છે જેઓ કરોડરજ્જુની વિવિધ ગંભીર સમસ્યાઓથી પીડાતા હોય છે. કોઈને સ્લિપ ડિસ્કની તકલીફ છે તો કોઈ સાયટિકાનો શિકાર બની રહ્યું છે. કમર અને પીઠનો દુખાવો તો હવે દરેક ઉંમરના લોકોમાં સામાન્ય બની ગયો છે. પૂછપરછ દરમિયાન આ દર્દીઓ સ્વીકારે છે કે તેઓ ઓફિસ કે ઘરે કલાકો સુધી સતત એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહે છે, જેનાથી તેમની માંસપેશીઓ પર વિપરીત અસર પડે છે.
મોબાઈલના વધુ પડતા વપરાશથી ડોક પર વધતું દબાણ
ડો. કુમારે વધુમાં ઉમેર્યું કે, ડેસ્ક જોબની સાથે સાથે હવે લોકો પોતાના સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ પણ કલાકો સુધી કરતા હોય છે. મોબાઈલ કે ટેબ્લેટ સ્ક્રીન સામે સતત નીચે જોઈને કામ કરવાથી ગરદનની માંસપેશીઓ પર સામાન્ય કરતાં ચારથી પાંચ ગણું વધુ વજન અને દબાણ પડે છે. લાંબા સમય સુધી ગરદન નમાવીને મોબાઈલ જોવાથી થતી આ ગંભીર સમસ્યાને તબીબી ભાષામાં 'ટેક્સ્ટ નેક' કહેવામાં આવે છે. આ સમસ્યા હવે નાના બાળકોથી લઈને વડીલો સુધી તમામમાં વ્યાપકપણે જોવા મળી રહી છે.
દર 30 મિનિટે બેસવાની સ્થિતિ બદલવી અને હળવો બ્રેક લેવો જરૂરી
કરોડરજ્જુને આજીવન સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે ડોક્ટરે રોજિંદી આદતોમાં નાના પરંતુ મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવાની સલાહ આપી છે. કામ દરમિયાન દર 30 મિનિટે પોતાની સીટ પરથી ઊભા થઈને થોડી વાર ચાલવું, હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું અથવા પાણી પીવા માટે ઊભા થવું જોઈએ. દિવસના અંતે એક સાથે લાંબી વોક કરવા કરતાં આખા દિવસ દરમિયાન દર અડધા કલાકે પોતાની જગ્યા પરથી ઊભા થઈને થોડી મિનિટો ચાલવું કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
કામ કરતી વખતે સાચા પોસ્ચર અને બેસવાની રીતનું ખાસ ધ્યાન રાખો
કામ કરતી વખતે બંને પગ જમીન પર સીધા સપાટ ટેકવેલા રહે અને પીઠને યોગ્ય સપોર્ટ મળે તે રીતે બેસવું જોઈએ. કમ્પ્યુટર કે લેપટોપની સ્ક્રીન હંમેશા આંખોના સમાંતર સ્તરે હોવી જોઈએ, જેથી ડોકને વારંવાર નીચે ઝુકાવવી ન પડે. જે લોકો લેપટોપ પર લાંબો સમય કામ કરે છે તેમણે અલગ કીબોર્ડ અને માઉસનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, નિયમિત યોગ, સ્વિમિંગ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી કસરતો કરવાથી કરોડરજ્જુના દુખાવામાંથી કાયમી રાહત મેળવી શકાય છે.
